ちばりよ〜RCイベント掲示板

メンバー向けの練習会やイベントのお知らせ用掲示板です

【緊急連絡】 2023サーモン駅伝参加者募集

※長文ですが、例年と違うところもありますのでよくお読みください!

 

サーモン駅伝開催のお知らせが届きました!

https://sportsinjapan2020.wixsite.com/home/複製-サーモン駅伝大会


2023年9月16日(土)

今年は初の土曜日開催です

昨年、参加費が爆上がりし、今年はさらに値上がりしていますが・・・今年もチームで出たいと思います

募集チーム数に達する前にエントリーしたいので、参加できるという方、6月26日(月)までに返信お願いします!

後で予定変わって出られなくなるかも…という方いるかもしれませんが、それはそうなったらなんとかしますので、現時点での予定でかまいません!

 

●駅伝については、走るのが遅いからとか、迷惑かけるから…とか言う方いますが、そんなの全く気にしないでください!

勝利に貢献できるできないなどは全く関係ありません。ガチで入賞狙うチームも作りますが、全部がそうなわけではありません。チーム組んで襷繋いで楽しい一日を過ごすっていうことが基本なので、日程を合わせて積極的に参加してくれると嬉しいです!

しばらく走ってない方、ちょっと疎遠になってる方も、駅伝はいいきっかけになりますよ!

 

●基本、補欠は作らないようにしていますが、万が一補欠希望の方いたら言ってください。

 

●エントリー後に急な予定や怪我などで出られなくなる場合も考えられます。その場合はなんとかしますので安心してください。

 

●人数が合わないときや急な欠場があった時は、例年、チームメンバー以外の方にも声をかけて入って頂き、出場したい方は全員出られるように調整しています。

 

●どんなチーム編成にするか、誰が何区を走るか、出場種目はどうするか、などの詳細については参加者がわかってから決めますが、もし希望のある方は先に希望を聞いて、それを踏まえてオーダーを組んでいます。

ですので、出場するにあたっての希望ありましたら、先に言ってください。もし、初めからこの種目にこのメンバーで出たいなどありましたら、それも先に言ってくださいね。

 

★例年、複数回走る場合もエントリー費は同額を集めていました。しかし、エントリー費が高額になっているため、複数回走る方の分をすべて負担することが難しくなっています。特に、ですので、今年は無理に全種目出場をめざさず、基本は1人1回とし、やむを得ない場合のみ複数回をお願いするという方向で行こうかと思っています。もし、負担が増えても複数回走りたい、という方いましたらお知らせ下さい。その場合の負担額は検討したいと思います。

 

<サーモン駅伝概要>

※距離は2.2km,3.1km,5.3km,8.3kmのどれか

※1週間前までメンバー変更可能

※出場費は1人4,000円(上記の通り、複数種目に出ていただく場合はもう少し多めの負担をお願いしなければならないかもしれませんので、基本は1人1回になるようにします)

※例年、一般混成の部にメインチームを作って優勝めざしています。これまでも、ほとんど3位以内。優勝も何回もあります。

※他の部門でも、場合によっては上位入賞目指すチーム編成することもあります。

※当日、札幌市内でアフター予定していますが、「きたひろ駅伝」が開催されて次の日・・・とかになった場合は、次の日に開催します。改めて募集します。

↓過去に参加した時の様子

●2016年

http://yahoochibariyo.blog.jp/archives/260025.html

http://yahoochibariyo.blog.jp/archives/260026.html?ref=head_btn_next&id=8130210

http://yahoochibariyo.blog.jp/archives/260027.html?ref=head_btn_next&id=8130210

http://yahoochibariyo.blog.jp/archives/260028.html?ref=head_btn_next&id=8130210

↑それ以前のふりかえりも記載

●2017年は台風接近で中止

●2018年

この時は、混成J、メインチームの一般混成での優勝をはじめ、多くの種目で入賞し、鮭を23本ゲットしました笑

http://blog.livedoor.jp/chibariyo2007/archives/12570762.html

http://blog.livedoor.jp/chibariyo2007/archives/12571337.html

http://blog.livedoor.jp/chibariyo2007/archives/12572620.html

●2019年

この年は25本!🤣

https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/2021/01/11/211158

https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/2021/01/11/212248

●2020年

https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/2021/01/08/221443

https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/2021/01/08/221443

●2021年は中止です

●2022年、なんとブログを書き忘れていました・・・8月くらいに去年を思い出して書こうと思います・・・すみません。

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洞爺湖マラソンに向けて

明日に迫りました
みなさん、調子はいかがでしょうか?

チームからはフルだけで40名以上出場します!
それぞれの目標が達成できるよう、お互い励まし合いながらちばりましょう!

★★集合等について★★

⚫︎スケジュール⚫︎
6:40 後藤、現地到着予定
7:20 集合写真撮影①予定
7:30 アップ予定
8:10 集合写真撮影②
9:00 フルマラソンスタート
10:00 10kmスタート
12:00 10km表彰式
13:00 フルマラソン表彰式
13:30ごろ?集合写真撮影③
19:00 アフター(札幌)

⚫︎集合場所⚫︎
以前から使っていた集合場所は、今回は立入禁止エリアになったようです(事務局に確認しました)。ですので、場所が変わっていますのでご注意下さい!以前の場所から、表彰会場を挟んで反対側、「モーターボート」の向かいです(写真、地図参照)

位置情報
https://maps.app.goo.gl/18evmFZKPJqao1wq7?g_st=ic

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当日朝になりますが、幟を立てますので見つけて来てくださいね
雨予報なので、大きなテントを4つ立てます。
すでに骨だけは立ててきたので、もし朝早く来られた方は屋根付けをお手伝いいただけたら助かります
貴重品ボックスも用意しておきます
鍵をかけて、ワイヤーロックします
必要な方、ご利用下さい(4桁のナンバーで開け閉めできます)

⚫︎アップ⚫︎
フルは9:00スタートですが、集合等の関係もあるので7:30ころに軽くアップに行きたいと思います(サンパレス往復 サンパレスでトイレを借りてました)

整列ギリギリになって横から割り込むようなことがないよう、スタート地点には早めに移動しましょう

⚫︎雨対策⚫︎
雨予報なので、体が冷えないよう、カッパか大きなビニール袋を準備するといいです。
捨てる時は必ずゴミ箱に入れましょう(スタート場所で回収してくれることもありますが、それがなかった場合はその場に置いて行くようなことは絶対にせず、エイドのゴミ箱までは持って行きましょう)。

⚫︎集合写真撮影⚫︎
何度かタイミングみて、そこにいるみなさんで写真撮りたいと思います
なかなか全員揃わないかもしれませんが、
①7:20ごろのアップ前に1回
②できたらアップ後に1回(8:10ごろ?)
③ゴール後、みんな帰って来たころに1回
こんな感じかなーと思います

⚫︎その他⚫︎
以下、レースのことについて、参考までに載せます
ベテランの方はいいと思いますが、経験の少ない方は参考までにご一読下さい
何かお役に立てることがあれば幸いです

★★補給について★★

※明日はレース中に雨のピークが来そうな予報ですね…気温も上がらなそうなので、それほど補給しなくても大丈夫ような気がしますが、今後も含めた参考までに記載しておきます

ーー

エネルギーの補給は、レース前に終えるのが基本です。運動中は血液の多くが筋肉の方に回るため、内臓の機能が著しく低下します

なので、レース中の補給はあまりエネルギーに変換されないそうです
補給して急に元気になるのはエネルギーが補給されたからではなく、味覚で甘みを感じ、脳がだまされただけです

ですから、レース中の補給はしすぎると内臓に負担が行ってダメージを受けてしまうので、脳をだます程度の軽いものを少しずつ繰り返すことがいいと思います
補給の量やタイミングは走力によっても違いがあります
3時間で走る人と4時間半で走る人では1時間半も違うので、長くかかる人は途中の補給も大切になってくると思います

とにかく、エネルギーが切れてからの補給は手遅れなので、吸収が悪いことを踏まえつつ、後半のための補給を前半のうちに少しずつしておくことをお勧めします

ただし、GI値の高いものを摂ったり、一度にたくさん補給したりするのは絶対に避けましょう
一時的に血糖値が急上昇して元気になりますが、インシュリンショックが起きて血糖値が急降下します
そしたらまたすぐ空腹を感じてしまうので、また一気に補給して、血糖値が急上昇して、また急降下して…を繰り返します
すると、体がとてもだるくなってパフォーマンスが落ちて、最悪ハンガーノックを起こしてしまいますので気をつけてくださいね
補給は静かに、少しずつ、です

当日の給水は口の中を潤す程度にし、冷たい水が一気に体の中に入らないようにした方がいいです
ただでさえ機能低下している内臓を冷やしすぎると、さらに機能が低下してしまいます

暑い場合でも、体に入れる水はできれば常温
冷たい水は、顔や体にかけましょう(明日は雨だから勝手にかかるかもですね…)
筋肉は温度が上がりすぎると機能が落ちるので、冷やすのは効果的だと思います
「冷感」を得たい場合は、顔にかけた方がより効果的と言われています
明日は心配なさそうですが、熱中症対策として手のひらで氷を握るのもかなり効果があります(どうまらにおすすめ)

★★レースプランについて★★

楽しく完走!の方は別として、ある程度タイムを狙って走ろうと思ってるみなさん、それぞれのレースプランがあると思います。
ベテランの方はすでに確立されたパターンがあるでしょうが、迷ってる方もいるのではないでしょうかー?

基本的には、30km過ぎまでは寝てるくらいでいいと思います
洞爺のコースだと、32kmくらいに目覚めてがんばるのが良さそうです

なので、無駄な動きは最小限にし、「急」のつくような動きはせず、静かに走るといいと思います

先にも書きましたが、補給も静かにです!
一気に飲むとか一気に食べるとかは絶対に避けた方がいいです。
なんでも少しずつ、静かに、です

ペースを決めてる方もいると思いますが、細かいアップダウンがたくさんあるコースですので、あまりタイムを見過ぎない方がいいです

私は、最初の1kmか2kmでペースを確認したら、あとは5kmごとにしか見ません

今年は以前のコースに戻りましたので、最初の8kmくらいまではわりとアップダウンがあります
元気な時なので、ついつい下りで出しすぎたり上りでがんばっちゃったりしやすいので、気をつけて下さいね

7km前後でスタート地点付近に戻ってきますが、ここは、以前は湖畔の遊歩道を通りました
今回はそのまま道路で戻るのか遊歩道に入るのかが資料から読み取れませんでしたが、もし遊歩道に入る場合は、足元のいい部分を選んで走った方がいいです

私は上りよりも下りが得意なので、周りのペースは無視して、上りで集団から離れても無理せず、下りは集団の前に出ちゃっても気にせずそのまま行っちゃいます

そう言いつつですが、目標タイムが明確にある場合はなかなかそうならないですよね…以前、私は目標タイムが明確にありましたので、毎回無茶をして撃沈してました笑

今はそんな走力はありませんが、お尻の痛みや脚攣りが来ないギリギリのペースや動きを意識して走ろうと思います
スタートしてみないとわかりませんが、k4’10くらいで行けそうだったら行きたいというイメージをもっています

周りの状況でどうなるかはスタートしてみないとわかりませんが、心構えをしておくのとしておかないのとでは、中身が全然違ってきます
「脚が攣っても気持ちを切らさない」
「キツくなっても緩めない」
など、スタート前に自分に宣言しておくのはかなり効果的だと、経験上強く感じています

安全なペースで走ろうと思っている方も、「抑える」という意識は動きを悪くする可能性が高いです
同じペースでも、「攻めている意識(前への意識、ベクトルの矢印が前を指している意識)」で走った方がリズムがよくなるし、上げようと思った時に上げやすいと思います
攻めるまでは行かなくても、ブレーキもアクセルも踏んでいないような「ニュートラル」な状態を意識した方がいいと思います

みなさんが現状ベストで走れるよう、祈っています!
それでは明日!

週末レース

明日はレッドブル

そして明後日はいよいよ洞爺湖ラソンですね!
正式な開催?は4年ぶり

みなさん、それぞれの場所で現状ベストめざしてがんばりましょう!

お名前漏れあったら教えて下さい!

洞爺湖ラソン当日の動きや集合場所などは明日詳しくお知らせします
スタートが以前より30分早い9:00になっていますので、アップは7:30ごろになると思われます
集合写真は、アップ前、アップ後、レース後の3回くらい撮る予定です
おそらくアップ後の集合写真がメインになると思いますので、できればその時は参加メンバーみなさんが集合できたら嬉しいです。

5月20日(土)
●REDBULL400
【個人フルディスタンス400m 男子】
大槻 雅一
島田 卓
反中 祐介

【男子 4×100mリレー】
反中 祐介

5月21日(日)
洞爺湖ラソン2023
【フル】
後藤 則史
川村 綾
西倉 宏昌
森井 俊貴
松浦 美紀子
高橋 一幸
植嶋 大地
柴原 雄樹
渡邊 敏嗣
蝦名 創
村上  和彦
栗山 るり子
石井 久夫
由利 武大
三崎 裕也
岩城 あづみ
高橋 裕智
佐藤 和弘
中田 邦宏
木村 雅之
島村 茂登司
西岡 美香子
鈴木 広基
榊原 醸
鎌田 浩二
山田 菜々子
新山 秀一
富樫 建太
中川 孝生
海老名 浩之
長井 和樹
加藤 陽介
若槻 拓哉
弥勒院 宣明
谷口 敬祐
浅沼 由香
滝 肇也
山下 肇
小松 武司
平 和子
熊谷 圭

【10km】
黒澤 裕之
久保  祐

●奥州きらめきマラソン
【フル】
土合 啓明

●道央記録会第2戦
【5000m】
新松 勧仁
廣瀬 允也

【3000m】
板垣 俊亮

ちばりよ〜RC×イブリジニー夏合宿 in 胆振2023

イブ長の協力を得て、以下のように概要を仮決定しました。まだ先なので、時間も内容も変更の可能性あります。

 

合宿への参加自体は近くなってからでも大丈夫ですが、宿泊を伴う方については、ホテルの予約が少々ややこしいので早めに確定したいと思います(今から取ると安くなるらしいので)。

 

基本全員シングルで仮に予約済みですが、今ならツインやダブルを取ることも可能ですので、それも踏まえて必要に応じてお返事下さい。基本がシングルなので、近くなってからでも空きがあれば予約できますが、金額が多少変わってしまうかもしれません。ご了承下さい。

●今から参加希望の方

●ツインやダブルに変更希望の方

5月18日(木)までにご連絡下さい。

 

日 時 2023年7月29日(土) 〜30日(日)

場 所 登別市室蘭市

宿 泊 ホテルルートイン東室蘭駅前(全員シングル、朝食つき、大浴場あり)

※ツインやダブルをご希望の方は早めにご連絡下さい

参加費 8,000円〜9,000円程度+懇親会費

 

参加予定者(現在宿泊13名予定)

後藤 則史

柴原 雄樹

上坂 怜海

野村 保(夕方から)

富樫 建太

高橋 一幸

徳本 順子

池田美穂子

小松 武司

山岡 将徳

中井 綾香

長井 和樹

鈴木 広基

 

〈宿泊なし〉

榊原  醸(ホテル不要)

山谷あずさ(ホテル不要)

高橋 裕智(1日目のみ)

鍋城 邦一(2日目のみ)

黒澤 裕之(日帰り?)

+イブリジニーメンバー

 

日 程

【1日目】7月29日(土)

①練習

9:30 岡志別の森運動公園集合

0143-88-2525

https://maps.app.goo.gl/oJhPmPhji3wmR2zX7?g_st=ic

●ウォーミングアップ

●動き作り ラダー ドリル トレーニン

●インターバルなどのスピード練習

12:00 各自昼食

 

②座学(自由参加・内容は後日)

13:20 登別市市民会館集合(岡志別の森から車で10分以内)

0143-88-1139

https://maps.app.goo.gl/cj2sUyZqopoDaL757?g_st=ic

13:30 座学

15:30 ホテルへ移動開始

16:00 ホテルルートイン東室蘭駅前(登別市民会館から車で20分以内)

0143-42-3100

https://maps.app.goo.gl/4FnJuPyCbkddE2KF7?g_st=ic

入浴•休憩(大浴場あり)

17:30 夕食懇親会

東室蘭の居酒屋を予定

※ここあたりになるかな?↓

魚民 東室蘭中島町

https://www.hotpepper.jp/strJ000259518/?vos=nhppalsa000016

※フリータイム(各自ホテルへ)

22:00 就寝

 

【2日目】7月30日(日)

③朝練

6:00 ホテル前の外に集合

※1時間ジョグ(イタンキ浜方面を予定?)

7:00 入浴

7:30 朝食(ホテル)

9:30 チェックアウト

 

④2時間走

10:00 岡志別の森運動公園集合

●アップ

●グループ分け

●2時間走(1km周回コース)

●ダウン

13:00 解散

 

⑤トレラン(希望者)

13:30 カムイヌプリ登山口出発

https://maps.app.goo.gl/JUNdS6JM7722yudK7?g_st=ic

カムイヌプリ→奥カムイヌプリ→室蘭岳

往復10kmくらい

16:30 下山予定

登別温泉でも入って帰ります?

例えば…

温泉銭湯 夢元(ゆもと) さぎり湯

0143-84-2050

https://maps.app.goo.gl/nhXqVQhv7oBXbm7S7?g_st=ic

※登山口から25分以内

連絡3つ

①明日の練習会のこと
洞爺湖ラソンアフターのこと
③今月末の週末練習会のこと

ーーーーーー

① 明日の練習会に、なおちゃんが来ます
その時に、長沼「Your Farm」のプロテインを持ってきて、試飲させてくれるそうです。
とても高品質で美味しいプロテインで、私も何度か買って使っています。
高品質な分、高価なのでなかなか買い続けられないのですが、別のプロテインと混ぜて使うなどして長持ちさせています。
興味あれば味見だけでもぜひ来てくださいね😊

YOUR FARM 桃野慎也選手開発 ~地球とカラダに優しいプレミアムソイプロテイン~
https://yourfarm-hokkaido.com/gold/lp/soyprotein/

ーーーーーー

洞爺湖ラソンアフター

以下、ご確認下さい

日時 5/21日(日)19:00〜

場所 全220種食べ放題&飲み放題 個室肉バル KORASON-コラソン- 札幌店
https://www.hotpepper.jp/strJ001251733/

会費 3,750円(150種食べ放題&プレモルつき飲み放題)

参加者 17名(18名)
坂本 智史(洞爺湖ラソン優勝候補)
後藤 則史
新松 勧仁
柴原 雄樹
鈴木 広基
池田美穂子
高橋 裕智
植嶋 大地
富樫 建太
佐藤 和弘
高橋 一幸
黒澤 裕之
榊原  醸
小松 武司
加藤 陽介
野村  保
長井 和樹
(反中 祐介)

ーーーーーー

③月末の練習会
もともと5/27(土)にテイネトレイルに向けての手稲山練習会を入れていましたが、私の都合で5/28(日)に変更させてもらいました…予定していた方がもしいたら申し訳ありません。
5/27にしかできないという方が複数いるようでしたら、ここでもいいので声をかけ合って練習会行ってくださいね。

「なまらトレイル+」と「2023夏合宿」のお誘い

先の事ですが、2つ募集します。

「なまらトレイル+」はエントリー始まっているので、早めにエントリーしたいと思います。
「夏合宿」はホテルの確保の関係で、これも早めに人数を知りたいです。都合がはっきりしない方もいると思いますが、参加の意思あれば現時点で参加表明していたけると助かります。

どちらも、4月24日(月)までで一度集約します。よろしくお願いします。


【参加表明の書き方】
①参加希望(※何か希望等あればここに)
②参加予定(※何か希望等あればここに)
※不参加表明は不要です

−−−−−−−−−−

①なまらトレイル+
2023年7月9日(日)
https://www.sportsentry.ne.jp/event/t/90850

「3時間耐久の部」にエントリーしたいなと思っています(ソロで出る方は自分でエントリーして下さい)。
2人〜5人のチーム(男子の部、女子の分、混合の部のどれでも)でエントリーしたいと思います。速いとか遅いとか関係ないので、出てみませんか?
去年は、混合2チーム組んで出場しました。
4人チームでひとり2〜3回かな(1回2.6km)

今年も希望者で前日からキャンプできたらと思います(未定)

過去の様子
●2019年7月15日(日)
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2846505002088964&id=100001884777656

https://www.facebook.com/groups/425107624747017/permalink/439672949957151/

●2022年7月?日
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=7713531605386255&id=100001884777656

 

 

②2023ちばりよ〜RC夏合宿
2023年7月29日(土)〜30日(日)
今年は「室蘭合宿」を検討中です
※いつもの大滝は、ホロホロ山荘の予約が難しそうなのと、取れても極端に値段が上がっている様子であるとのことから、やむなくこのように進めています。しかし、まだわからないので、もしかしたら大滝になるかもしれません。

ーーーーーーーー
室蘭合宿の場合
1日目
周回コースで2時間〜2時間半走
動きづくりやトレーニン
(座学も?)
近くの「楽々温泉」で入浴
夜は東室蘭の居酒屋で懇親会
宿泊は東室蘭駅前のルートイン(全員シングル)

2日目
近所で朝練
チェックアウト後に入江運動公園陸上競技場でトラック練習(インターバル、レペ、TTなど)
解散後、希望者で伊達紋別岳トレイルか、地球岬観光ランか、その他か
ーーーーーーーーー
ざっくりとこんな感じになると思います

過去の様子
●2015年 ニセコ
https://chibariyo-rc2018.hatenablog.jp/entry/259880

●2016年 大滝
https://chibariyo-rc2018.hatenablog.jp/entry/259998
https://chibariyo-rc2018.hatenablog.jp/entry/259999

●2017 大滝
※ブログ書いていない

●2018 大滝
https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/11153059
https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/11153724
https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/11153814
https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/11153965

●2019年8月3日(土)〜4日(日) 名寄
https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/18727055
https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/18737267

●2020年9月
投稿見当たらず・・・

●2021年 ルスツ
https://chibariyo-rc.hatenablog.jp/entry/2021/08/01/233000

●2022 大滝
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=7838141896258558&id=100001884777656

【要確認】2023年度陸連登録者及び実業団登録者

必ずご確認ください!
陸連登録61名
実業団登録6名
北海道マラソンのエントリーが4/2に迫っていますので、明日にも登録完了したいと思います。

●陸連登録者
後藤 則史
義平 大樹
富樫 建太
矢野 順一
藤嶋 豪

石塚 浩一
石丸 晴敏
栗山 るり子
岩城 あづみ
堀 賢一
西岡 美香子
木村 祐太
若槻 拓哉
三崎 裕也
小野 直樹
谷口 敬祐
新松 勧仁
平 和子
齊藤 実
山口 詩織
加藤 陽介
大槻 雅一
柴原 雄樹
島村 茂登司
鎌田 浩二
木村 雅之
池田 美穂子
廣瀬 允也
榊原 醸
佐藤 和弘
浅沼 由香
長井 和樹
海老名 浩之
中田 邦宏
齋藤 旭

野村 保
橋本 龍太朗
尾原 直樹
滝 肇也
徳本 順子
鈴木 広基
中川 孝生
板垣 俊亮
上原 渓
山下 肇
小松 武司
田中 耕一
新山 秀一
弥勒院 宣明
高橋 裕智
永田 純輝
西田 誠矢
植嶋 大地
久保 祐
森井 俊貴
山谷 あずさ
吉田 望
阿部 翔真
渡邊 敏嗣
高橋 一幸
川村 綾

 

●実業団登録者
木村 祐太
加藤 陽介
榊原 醸
長井 和樹
板垣 俊亮
川村 綾